En esta ocasión y debido a la excepción que vivimos por la pandemia sanitaria este año se ha tomado la decisión de descentralizar las pruebas físicas y será la primera vez que los opositores no sólo se citarán en las instalaciones de Ávila, sino que compartirán mismos objetivos en las sedes de Jaén, Sevilla, Baleares, Canarias, Castellón, León y Madrid.
Además este año aquellos candidatos que quieran presentarse a las pruebas físicas tendrán que someterse previamente a una prueba de antígenos o PCR de máximo 72 horas antes del examen físico. Además de asistir con mascarilla y con el habitual certificado médico que acredite que las condiciones físicas son óptimas para la realización de las pruebas.
Otro aspecto a tener en cuenta es que el Tribunal de manera aleatoria podrá “realizar pruebas de consumo de sustancias, estimulantes o cualquier tipo de dopaje. Esto es según las normas del Consejo Superior de Deportes, destinados a aumentar la capacidad física o a modificar los resultados de la prueba, quedando eliminados los que den positivo al consumo de dichas sustancias”.
Si eres uno de los aspirantes y estás a punto de presentarte a las pruebas físicas, nuestros preparadores físicos, expertos y profesionales en el mundo de la “alta competición” te dejan algunos consejos para el último empujón para afrontar las pruebas físicas de Policía Nacional.
“Afinamiento”, concentración, máximos cuidados, y por qué no decirlo, nervios previos a la gran prueba”.
Consejos de entrenamiento los días previos:
– Mantén la dieta sana y equilibrada que has venido llevando este tiempo que has estado entrenando. Especialmente come más hidratos de carbono durante las 24-48h previas a las pruebas.
– Piensa en la temperatura y ajusta tu indumentaria al lugar donde vas a asistir a las pruebas.
– Concéntrate, aparta cualquier problema de tu cabeza durante las 48h previas al examen.
– Descansa, trata de dormir la noche anterior aunque estés nervioso. Ayúdate si es necesario de infusiones como tila o manzanilla.
¿Cómo afrontar las pruebas el día del examen?
– No olvides realizar un buen calentamiento y estiramiento antes de las pruebas y al finalizarlas. Debes mantener el cuerpo caliente tras el calentamiento que hagas previo al circuito de agilidad. No te pares, realiza pequeños saltos, estiramientos, etc, entre prueba y prueba.
-Lleva alimentos energéticos como tentempié por si el proceso se alarga demasiado: barritas, plátanos, bebidas isotónicas…
Además debes tener en cuenta otro aspecto que por encima de las sesiones ordinarias de entrenamiento es el llamado “Entrenamiento silencioso” previo a la competición. Éste consiste en alcanzar unos objetivos y utilizar unos medios e instrumentos totalmente diferentes a la competición y que son:
Prepara tu cuerpo para el entrenamiento silencioso.
–Descansar: el trabajo de cargas y volúmenes debe desaparecer, y el descanso debe primar por encima del entrenamiento. Hacer sobreesfuerzos en este periodo sólo deriva en la mayoría de los casos en lesiones o sobreentrenamiento.
-Mimar el cuerpo: aparte de la anteriormente mencionada nutrición, te recomendamos darte un masaje de descarga al mes o cada quince días. Aparte, cuidados personales, con baños en agua fría para las piernas, contrastes, frío localizado para articulaciones o tendones doloridos, sesiones al finalizar la semana de sauna y jacuzzi.
–Mimar la mente: Nuestra mente la entrenamos a diario en mis grupos. Debes aprender técnicas de visualización y motivación, hacer sesiones específicas de relajación. Sobre todo en este último periodo se deben seguir unas pautas de comportamiento muy fijadas. Olvidar palabras como “NO PUEDO…”, “ESTO ES IMPOSIBLE”, etc.
Claves para afrontar cada una de las pruebas:
–Circuito de agilidad, nuestro entreno en estas semanas previas a las pruebas se centra en la COMPETICIÓN. No solo entrenamos el circuito, tal cual se competirá en las diferentes sedes, sino que también se hará en espacios reducidos de calentamiento idénticos, calentamientos sin vallas, visualizaciones, dificultades añadidas, ejecuciones con pre-tensión, “tempos” idénticos a los de Ávila. Queremos que tu objetivo final no sea ser ágil, sin más; sino ser el/la más rápido.
– Dominadas. Quizá la prueba más temida por su estricta evaluación. Las opositoras deben tener claro que levantar la mirada (a pesar de hacer todo lo que pone las bases), tener la barbilla cercana a la barra (aunque no la roce) o el más simple movimiento de piernas o tronco, u oscilación del cuerpo, puede dar al traste con toda la preparación, ya que te pueden obligar a bajarte de la barra (y en algunos casos, sin llegar al 50% del tiempo pretendido, pudiendo terminar ahí la oposición por no puntuar, o hacerlo de forma nimia). Los chicos también debéis tener especial cuidado con el balanceo del cuerpo. Aplica el máximo rigor a la ejecución como si de un gimnasta se tratara.
Alinéate completamente, a una velocidad muy controlada, pasando ligeramente la barbilla (prácticamente al pecho la barra), con la mirada muy fija al frente y sin la más mínima oscilación.
-Resistencia. La prueba de los 1.000 metros en la que la preparación mental es fundamental, es la prueba final. Aún habiendo fallado en las dos anteriores, un gran corredor puede remediar los errores cometidos en las pruebas anteriores. Las estadísticas de Centro Andaluz no mienten. Quien corre en menos de 3’10” (chicos) o menos de 3’40” (chicas) aprueba siempre, haga lo que haga en las otras pruebas.
Pero si ya has llegado hasta aquí, es porque todo el camino de preparación lo has superado con éxito, especialmente si te has preparado con nuestros entrenadores y confíamos en ti.
Ahora, sigue estos consejos, relájate y piensa que tu sueño de ser Policía Nacional está cada vez más cerca.
