Por Francis Molina Preparador Físico del Centro Andaluz de Estudios y Entrenamiento de Granada.
A todos nos cuesta conciliar el sueño cuando se acerca la fecha de una de nuestras oposiciones. Aquí propongo 5 métodos para tratar de descansar lo suficiente, y así que lleguemos totalmente descansados al examen donde conseguirás tu plaza.
1. Hora de dormir!
Durante las últimas semanas, procura irte a la cama a una hora concreta. Tu cuerpo se acostumbrará y verás como progresivamente vas teniendo ya sueño conforme se acerque dicha hora.
Sé que este es un consejo difícil, porque quieres aprovechar al máximo para estudiar, pero el estudiar no es echar muchas horas, sino aprovecharlas.
2. El agua ayuda.
Los baños con agua caliente, que dejamos que se vaya enfriando progresivamente, son muy recomendables. Incluso si le añadimos sales o bolsitas de tila, mejor. Todo esto actúa como relajante muscular, lo cual hace que nos vayamos a la cama con la mejor de las intenciones.
3. Estómago lleno = pesadillas.
Evita ir a dormir con el estómago muy lleno. Según la revista SportLife, un truco para no atiborrarnos de comer antes de dormir, es bajar la intensidad de la luz cuando estamos cenando, le indica a nuestro organismo que se acerca la “desconexión”, y que es momento propicio para dejar de comer.
4. Esos malditos cafés.
La cafeína y las bebidas estimulantes o “energizantes”, sabemos que quitan el sueño.
Ten en cuenta que su efecto puede ser muy duradero: según la persona, estas bebidas te pueden afectar entre 4-6 horas después de haber tomado dicho liquido, con lo que aunque sea por la tarde cuando te has tomado un café, puedes verte afectado incluso a la hora de ir a dormir.
5. En casa como en ningún otro sitio.
Por último, el que examen sea en una ciudad diferente, y si te has tenido que desplazar el día antes de la realización, puede ser que el sueño se vea afectado por la excitación de encontrarte en un lugar distinto.
Para evitarlo en la medida de lo posible, a la hora de irte a la cama, sigue con la misma rutina que si te encuentras en casa, haciendo las mismas cosas que haces antes de ir a dormir: leer, ver la televisión o dar un paseo.
Espero que os ayude a conciliar el sueño y rebajar los nervios de los exámenes. ¿Qué otros consejos sumariáis?
Fuentes: Revista SportLife.
buenos días,
Estoy en vuestra academia hace 3 semanas aproximadamente. El tema de la preparación física como va, es decir, con quien tengo que hablar.
Un saludo
Gracias