Por Carlos Ruiz. Preparador Físico del Centro Andaluz.
Para unos, por fin ha llegado. Ya está fijado el día para la primera de las pruebas de la Escala Ejecutiva. Un largo viaje para muchos, que al fin va a ver sus frutos.
Para otros ya pasó el trago de esa primera prueba, ya que los que optan a la Escala Básica ya se han quitado de encima la prueba teórica. Ahora solo esperar la nota, pero no por eso ya hay que relajarse.
Como bien sabéis, la primera prueba para la Escala Ejecutiva son las de aptitud física. Allí conoceréis a los demás aspirantes para ser los futuros Agentes e Inspectores del Cuerpo Nacional de Policía. Para muchos, la primera vez, y como en otras ocasiones, lo primero que nos encontraremos son los nervios típicos.
Lo primero que debéis tener en cuenta para, por ejemplo, las 48 horas antes, es no pensar en nada que tenga relación con las pruebas físicas, “distraer la mente”, estudiando, yendo al cine…
Las noches previas, lo normal es estar nervioso. Lo anormal realmente seria no estarlo, ya que como en todos los exámenes de nuestra vida, es cuando no estamos preparados cuando no hay nervios (si no recordad cuando os estabais sacando los permisos de conducir…). Lo que tenemos que hacer es afrontarlo con normalidad, si acaso con alguna infusión o hierba medicinal, nunca con fármacos relajantes (o fármacos en general) ya que nos puede conducir a un exceso de relajación muscular y por consiguiente, a lesionarnos.
Respecto a la alimentación en esos días, no comáis muchos hidratos de carbono (no vais para unas pruebas tan exigentes) ni muchas legumbres… en general “alimentos muy pesados”.
Si que debéis tomar comidas ligeras, pescados o carnes a la plancha, sopas y/o purés, ensaladas y/o revueltos… Alimentos ricos en proteínas, minerales y vitaminas.
El día del examen, tenéis que revisar “militarmente” la bolsa o mochila que os lleváis.
Cosas que tenéis que llevar:
– Ropa deportiva y mudas.
– Chubasquero (por si llueve).
– Calzado deportivo para el circuito y la carrera. Si podéis incluso llevaros un par de zapatillas diferentes para cada prueba (os lo detallo más adelante).
– Cordones de repuesto y un trapo limpio para limpiar las zapatillas.
– Magnesio para la prueba de la barra.
– Agua embotellada, frutos secos, fruta (sobre todo plátanos).
El plátano y el agua es muy importante que no os falte, ya que por los nervios, el sudor durante el calentamiento, etc. tendemos a deshidratarnos. Un bocado de vez en cuando al plátano e hidratarnos entre prueba y prueba bastará para este fin.
Paso a detallaros un poquito más las pruebas específicas de la oposición de policía nacional:
Circuito
Elección correcta de ropa y calzado.
OJO con los pantalones de bolsillos amplios, para no engancharse con vallas y pivotes.
Calzado que agarre bien, que no tenga la suela gastada (tipo futbol sala o balonmano). Primero le limpiamos la suela con el trapo limpio que tenemos en la mochila. En caso de no ser suficiente, o que sea la pista la que resbala, mojar la suela con un refresco cola, aunque sin pasarse tampoco…
OJO en el calentamiento, calentar muy bien ya que es la primera prueba, de manera general y especifica (movilidad articular, sprint corto…).
Dominadas
Realizar con el menor número de ropa posible (entendiendo lo que esto significa). No llevar chándal, pantalones largos, etc.
Utilizar el magnesio, ya que entre los nervios y los calentamientos las manos nos pueden sudar y no agarrar bien.
OJO mantener activo el sistema nervioso.
Salto
Contra todo lo que se pueda pensar, esta es la prueba más importante, porque es la que tiene menos duración y por lo tanto con la que es más fácil equivocarse (solo tendréis un intento).
Debemos tener la máxima concentración y mantener muy activo el sistema nervioso. Para calentar hacer saltos de tobillo, saltos elevando rodillas, pequeños sprint… todo esto sin cansaros, sin agotaros.
AVISO: SIEMPRE HIDRATARSE DESPUES DE CADA PRUEBA, QUE SIEMPRE TENGAMOS SALIVA. PARA ESTO PROBAR A “ESCUPIR”. PEGARLE BOCADITOS AL PLÁTANO TAMBIÉN ENTRE PRUEBA Y PRUEBA.
Resistencia
La hidratación en este punto debe de estar cubierta desde mucho antes de realizar esta prueba.
Antes de la salida mojarnos la cara, los antebrazos y la nuca, ya que son las zonas que más traspiramos. También hacer enjuagues, sin llegar a tragar, para evitar flatos.
Al contrario que otras pruebas el sistema nervioso no debe estar tan activo, debéis estar atentos a la respiración y la relajación, evitar la ansiedad estando lo más tranquilo posible.
Repasar los ritmos de carrera de los entrenamientos (estar pendientes del cronómetro).
Por último confiad en el trabajo que habéis hecho hasta ahora. Si dudáis en algún momento, recordad las horas de duro entrenamiento y del esfuerzo hasta llegar a este punto.
Dicho todo esto, solo me falta desearos SUERTE (o mucha mierda, como me gusta deciros).
Hola mi nombre es Cris y me presento este año a policía. Os quisiera preguntar, si llueve se suspende la prueba de correr en pista? Gracias.
Hola, me temo que no, salvo que el tiempo sea demasiado malo, lo normal es que no se suspendan las pruebas por la lluvia. Un saludo
MUY BIEN EXPLICADO
NIS VEMOS EN MALLORCA! ANIMO A TODOS!
Hola a todas/os tengo 51 años y me presento en la convocatoria 2015, espero encontrarme con algunas/os de vosotras/os en la academia como policía alumno
Grande Manuel…mucho animo campeon!!
Mucha suerte compañero :D
Ola yo tengo muchísimas ganas de empezar la posición ya, para Mi formar parte del cuerpo de la policía nacional es como un sueño que no se me puede cumplir, lo llevo Dentro.. Espero que se me cumpla.. Gracias por estos comentarios. Me encanta leerlos
Gracias por tu comentario! Un saludo compañero.
yo me examino en la del 2013 espero que todo me salga bien
unos consejos muy buenos gracias
Me ha encantado vuestro post y me ha sabido a poco pero ya sabeis lo que dice el dicho “si lo bueno es breve es dos veces bueno”. Me gustara volver a leeros de nuevo.
Saludos
Realmente las pruebas físicas para el acceso a la policía nacional son muy difíciles de superar por lo que la preparación adecuada de cada opositor se torna indispensable.
Hola!
Aunque yo no me examino, me ha encantado el blog
Saludos!
Lo del trapo y la coca cola es muy socorrio…jejeje
Vaya pedazo de profe de físicas!! Que buenos consejos da el tiooo